Téli újraindítás: hogyan legyen több energiád és kevesebb stresszed

A télnek megvan a maga varázsa. Ugyanakkor ez az az időszak, amikor az energiaszint napról napra változhat: reggel nem akarsz felkelni, estére elfáradsz, a fejed ezerrel pörög, a tested pedig pihenésre vágyik.

A jó hír, hogy az „újraindítás” nem igényel nagy változtatásokat. Gyakran már napi 15 perc is elég – rövid, ismételhető rituálék, amelyek apránként beépülnek a hétköznapokba. Az alábbiakban 4 pillért találsz, amelyeket igény szerint kombinálhatsz: immunrendszer, légzés, energia és könnyedség.

IMMUNRENDSZER: Mit tehetsz már ma azért, hogy a tested könnyebben vegye a telet

Az immunrendszer nem „egyszeri projekt”. Azokból a dolgokból épül, amelyeket újra és újra megteszünk: alvás, friss levegő, meleg, megfelelő folyadékbevitel és rendszeresség. Télen gyakran az működik a legjobban, ami egyszerű – mert azt hosszú távon is fenn tudod tartani.

Próbáld ki a hét néhány napján:

• Igyál egy meleg italt egy újabb „idegnyugtató” kávé helyett,
• menj ki legalább 10 percre (akkor is, ha csak a háztömb körül),
• este vegyél vissza a tempóból, és adj teret az alvásnak,
• szellőztess, és figyelj a megfelelő folyadékbevitelre.

Ha szeretnéd még jobban támogatni a téli rutinodat, a Vitamin C+ 1000 mg praktikus választás lehet.

LÉGZÉS: Amikor túl sok lesz, és a tested befeszül, próbálj ki egy egyperces szünetet

Amikor túl sok a teher (számítógépes munka, határidők, nyomás), a test gyakran befeszül. Felgyorsul a légzés, megfeszülnek a nyak- és vállizmok, és úgy érzed, mintha „feljebb kellene kapcsolnod”. Pedig néha elég egy rövid szünet, hogy megnyugodjon a test, és visszatérj egy „normálisabb” ritmushoz.

Próbáld ki egy percen át a négyzetlégzést:

• 4 másodperc belégzés az orron át,
• 4 másodperc szünet,
• 4 másodperc kilégzés,
• 4 másodperc szünet,
• ismételd 6-szor.

Ne erőltesd. Ha a szünet kellemetlen, nyugodtan rövidíts rajta. A cél nem a teljesítmény, hanem egy rövid lassítás.

És ha télen jól esik a melegség és a gondoskodás érzése, egy borz-zsírkrém (Dachssalbe) hasznos lehet – például az esti ellazulás részeként, gyengéd mellkasi masszázzsal.

ENERGIA: Ne vidd túlzásba az elején – az a ritmus nyer, amit fenn tudsz tartani

Januárban gyakran kétféle ember találkozik: az egyik csoport épp visszarázódik a ritmusba, a másik pedig egész télen teljesít. Mindkét esetben ugyanaz a lényeg: a rendszeresség nyer, nem az egyszeri „átkapcsolás” 120%-ra.

Ha valami egyszerűt keresel, próbáld ki a 10-10-10 rutint:

• 10 perc séta (vagy könnyű bemelegítés),
• 10 perc mobilitás (hát, csípő, váll),
• 10 perc nyugalom telefon nélkül a nap bármely szakában (egy „kikapcsoló gomb” a fejnek).

A rendszeresen edzők a „10 perc sétát” kiválthatják könnyű bemelegítéssel. Egy edzésmentes napon elég egy tempós séta. A lényeg, hogy tartsd magad hozzá akkor is, amikor nincs kedved.

Ha fáradtsággal vagy regenerációval küzdesz, az Ultimate Magnesium Complex jól illeszkedhet a napi rutinodba.

KÖNNYEDSÉG: A szélsőségek helyett próbáld meg egy hétig „könnyebben” csinálni az egyik dolgot

A „detox” szót le lehet fordítani nagyon egyszerűen: könnyebb üzemmód. Nincs szélsőség. Inkább a nap egy részének tehermentesítése – reálisan, fenntarthatóan.

Válassz egy apró dolgot egy hétre:

• Este ne „ürítsd ki” a hűtőt, inkább egy könnyebb vacsorát válassz,
• igyál több vizet és meleg italokat,
• mozogj egy kicsit a szabadban a további görgetés helyett,
• adj magadnak nyugodtabb estét (halványabb fény, szellőztetés, meleg).

Gyakran többet segít, ha elhagysz valamit, mint ha folyamatosan új szokásokat próbálnál hozzáadni.

7 NAPOS ELLENŐRZŐLISTA (mentsd el/írd ki)

• Meleg ital + rendszeres folyadékbevitel
• 10 perc a szabadban
• 1 perc légzés (hosszabb kilégzés/négyzetlégzés)
• 10–10–10 legalább heti egyszer
• Nyugodtabb este (kevesebb képernyő)

Nem kell mindent megcsinálnod. Nyugodtan válassz csak egy pontot, amivel kezdeni szeretnél.

ÖSSZEGZÉS

A téli újraindításnak nem kell radikálisnak lennie. Elég néhány lépés, amit rendszeresen ismételsz. Válassz egy pillért, kezdd el ma, és idővel adj hozzá másokat is – attól függően, mire van a testednek a legnagyobb szüksége télen.