Immunrendszer, alvás és energia: ha az alapok rendben vannak, minden könnyebben megy
Szeptember már javában zajlik. Iskola, munka, különórák, határidők és visszatérés a rendszeresebb napirendhez. A kötetlenebb nyár után gyakran szeretnénk mindent egyszerre megvalósítani: korábban kelni, hatékonyabban dolgozni, jobban étkezni, többet mozogni, és lehetőleg még estére is elegendő energiát tartalékolni.
A megszokott ritmushoz való visszatéréshez azonban nem kell mindent gyökeresen megváltoztatni. Sokszor érdemesebb néhány egyszerű szokással kezdeni, amelyet nap mint nap be tudunk tartani.
1. Először az alvási ritmust tegye rendbe
Amikor megtelik a naptár, gyakran az alvás az első, amiből lefaragunk. Este még befejezünk egy feladatot, reggel valamivel korábban kelünk, hétvégén pedig megpróbáljuk bepótolni az elmaradt alvást.
A rendszeres napirend kialakításához mégis érdemes először az alvásnak elsőbbséget adni. Próbáljon nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, esténként fokozatosan lassítani, és olyan szokásokat kialakítani, amelyeket nem kell mindennap újraterveznie.
Nem kell tökéletesnek lenniük. A rendszeresség sokkal fontosabb.
2. Ne minden fáradt pillanatra egy újabb kávé legyen a válasz
Egy kávé reggel, még egy ebéd után, délután pedig már a harmadikon jár az eszünk. A kávé kellemes része lehet a napnak, de nem helyettesítheti az alapokat: a megfelelő folyadékbevitelt, a rendszeres étkezést, a mozgást, a pihenést és a minőségi alvást.
Szükség esetén magnéziummal is kiegészítheti az étrendjét. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál energiaanyagcseréhez és az idegrendszer normál működéséhez. A B6-vitamin szintén hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Egy lehetőség a mindennapi rutin kiegészítésére: Ultimate Magnesium Complex
Az Ultimate Magnesium Complex 8 magnéziumformát kombinál, és a kétfázisú Day & Night Formula rendszerre épül, külön nappali és esti összetétellel. A készítmény B6-, D3- és K2-vitamint is tartalmaz, az esti formula pedig további összetevőkkel egészül ki.
3. A hétköznapokban is figyeljen az immunrendszerére
Az iskolába és a munkába való visszatéréssel ismét több időt töltünk irodákban, tantermekben, tömegközlekedési eszközökön és más emberek társaságában. Itt sem érdemes egyetlen „csodamegoldást” keresni. Az alapot továbbra is a változatos étrend, a mozgás, az alvás és az önmagunkra fordított figyelem jelenti.
Az egyik tápanyag, amelynek ebben szerepe van, a C-vitamin. Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. A cink szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
Egy lehetőség az étrend napi kiegészítésére: Vitamin C+ 1000 mg
A SwissMedicus Vitamin C+ 1000 mg C-vitamint kombinál acerolával, csipkebogyóval és cinkkel. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a gyümölcsöket, a zöldségeket vagy a változatos étrendet. Egyszerűen beilleszthető azonban a mindennapokba, ha szeretné kiegészíteni ezeknek a tápanyagoknak a bevitelét.
4. A zsúfolt napirendben is szánjon időt önmagára
Munka. Iskola. Különórák. Bevásárlás. Határidők. Házimunka.
A szeptemberi megterhelést gyakran nem egyetlen nagy esemény okozza. Inkább a nap során felhalmozódó sok apró feladatból áll össze. Ezért hasznosabb lehet néhány egyszerű, állandó szokást kialakítani, mint újabb nagy fogadalmat tenni.
Egy rövid séta. Egy kis szünet telefon nélkül. Rendszeres ebédidő. Egy esti pillanat, amikor úgy dönt, hogy mára elég volt a teendőkből.
Még egy apró szokás is többet érhet, mint ha az egész napját egyszerre próbálná megváltoztatni.
Egy lehetőség a megterhelőbb időszakokra: StressMedicus
A StressMedicus 8 gyógynövényből álló komplexet, természetes magnéziumot és B-vitaminokat egyesít. A magnézium és egyes B-vitaminok hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez. Egyes B-vitaminok emellett hozzájárulnak a normál pszichológiai funkció fenntartásához, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
A termék mindennapi használatra készült, beleértve a fokozott szellemi és lelki megterheléssel járó időszakokat és a különösen sűrű napokat is.
5. Kezdetben válasszon mindössze három dolgot
Nem kell hétfőtől az egész életét megváltoztatnia. Kezdje három egyszerű dologgal:
Alvás: nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.
Energia: igyon vizet, étkezzen rendszeresen, mozogjon, és ne nyúljon automatikusan „még egy kávé” után.
Nyugalom: mindennap szánjon legalább egy kis időt arra, amikor semmilyen kötelezettséggel nem kell foglalkoznia.
Ha ezek az alapok már működnek, érdemes további szokásokat beépíteni.
A szeptembernek nem kell a nagy fogadalmak hónapjának lennie. Lehet egyszerűen az az időszak, amikor újra megtalálja azt a ritmust, amely egy hónap múlva is beválik a mindennapokban.
Mikor nem érdemes a fáradtságot pusztán a sűrű napokra fogni?
Az időnként jelentkező fáradtság természetes. Ha azonban több héten át fennáll egyértelmű ok nélkül, nem enyhül, vagy már a mindennapi életet is befolyásolja, érdemes orvoshoz fordulni. A tartós fáradtságnak számos oka lehet, ezért nem szabad automatikusan feltételezni, hogy önmagában az életmódváltás vagy az étrend-kiegészítők szedése elegendő a megoldásához.
Találja meg a mindennapjaihoz illő étrend-kiegészítőt
Ismerje meg a Vitamin C+ 1000 mg, az Ultimate Magnesium Complex és a StressMedicus termékeket, és válasszon aszerint, hogy mely tápanyagok bevitelét szeretné kiegészíteni a napi étrendjében.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl.