Nem szükséges, hogy már a verseny másnapján teljesen kimerültnek érezze magát.

Mindenki, aki sportol, tudja, hogy edzés után fontos a regeneráció. A sport nemcsak magáról az edzésről szól, hanem arról is, hogy edzés előtt bemelegítsük az izmokat, edzés után pedig nyújtsunk. Aki ezt elfelejti, annak meglesz a következménye: másnap alig tud megmozdulni.

Az edzőtermi edzés, a futás vagy más sportok nemcsak arra valók, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül ehessünk, amit szeretünk. Jót tesz az egész testnek – de csak akkor, ha helyesen edzünk.

Miért sportoljunk?

A sport olyan fizikai aktivitás, amelynek eredményei mérhetők, és összehasonlíthatók másokéval, akik ugyanazt a sportot űzik.

• Segít a stressz és a rossz hangulat ellen
• Elősegíti a jó és zavartalan alvást
• Több oxigén jut a vérbe, és hozzájárul ahhoz, hogy a káros szabad gyökök ne fejtsék ki kedvezőtlen hatásukat, illetve csökkenjen a nem kívánt betegségek kialakulásának esélye.
• Csökkenti a vérzsírszintet
• Segít megelőzni a fej- és hátfájást, és hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez.
• Rugalmasan és mozgékonyan tartja az ízületeket

Sportolás előtt fontos bemelegíteni az izmokat, és a testet összességében felkészíteni a terhelésre. Csak így csökkenthető a kellemetlen sérülések kockázata. De az edzés utáni regenerációt sem szabad alábecsülni.

Nyújtás edzés után

A gyors izomregeneráció és az edzést követő napon a könnyebb, kellemetlen érzések nélküli felkelés alapja a nyújtás. A kifejezés az angol „stretch” szóból ered – nyújtani, megfeszíteni.

A bemelegített izmok alapos nyújtása edzés előtt és után minimalizálja az izomrostokban kialakuló mikroszkopikus sérülések esélyét. Ugyanis ezek okozzák másnap a kellemetlen érzést.

 

Mi a regeneráció?

A fizikai és szellemi erő természetes helyreállítási folyamata az azt megelőző terhelés után. Edzéssel elfáradunk, és energiát használunk fel.

A regenerációt a következőkre osztjuk:

• Passzív – Természetes folyamat, amelyet nem tudunk befolyásolni. Ilyen például az energiaraktárak feltöltése és az anyagcsere elsavasodásának kiegyenlítése egy sprint után.
• Aktív – Tervezett regeneráció. Levezető kocogás, termoterápia, hidroterápia és más módszerek.

A regeneráció mindenkinél másképp zajlik. Minden ember egyedi, és másfajta regenerációra van szüksége. Ugyanígy befolyásolja az is, milyen sportot űzünk.

A regenerációt segítő módszerek közé tartozik:

• Alvás
• Szauna
• Jóga
• Nyújtás
• Masszázs
• Aktív pihenés
• Megfelelő folyadékbevitel és egészséges táplálkozás

Az alvás a regeneráció szempontjából talán a legfontosabb. Alvás közben a szervezet anabolikus hormonokat termel, támogatja a terhelt izomrostok helyreállítását, és segít a felesleges szabad gyökök eltávolításában. A nyugodt alvás érdekében lefekvés előtt ne igyon túl sokat.

Ezen kívül a folyadékbevitel is fontos tényező a regenerációban. A víz lényeges a tápanyagok megfelelő hasznosulásához. A folyadékszükséglet egyéni: függ például a testsúlytól, az izzadással járó veszteségtől és más tényezőktől. Általánosságban azonban azt szokták javasolni, hogy naponta három litert igyunk, és a folyadék nagy részét körülbelül 15 óráig fogyasszuk el.

A szaunázás kellemes hatással van a szervezetünkre. Támogatja az izmok regenerációját és az immunrendszer működését. A hő hatására csökken a vörösvértestek száma a plazmában, ami fokozott eritropoetin-termeléshez vezet. Ennek következtében nő a vörösvértestek száma, ami oxidációs képességük révén kedvezően befolyásolhatja a cukrok és zsírok felhasználását a szervezetben.

 

A masszázs szintén kiválóan alkalmas az izmok regenerációjának támogatására, a végtagok jobb vérellátására, az izmok oxigénellátására és a feszültség oldására. Enyhe önmasszázst sportgélekkel vagy természetes olajokkal is végezhet. Vagy bízza szakértő kezekre, hogy az egész teste ellazulhasson.